Poniżej znajdziesz wszystkie niezbędne informacje dotyczące ćwiczeń na początek dnia. Już teraz zmień swoje nawyki i zaczynaj dzień na sportowo! Zadbaj o swoją sprawność oraz wskaźnik BMI.
Ćwiczenia zaraz po pobudce nie tylko powinni wykonywać ci, którzy przejmują się swoim indeksem BMI lub wyjątkowo mocno dbają o swoją kondycję. Poranna gimnastyka zalecana jest wszystkim, a to ze względu na swoje zbawienne właściwości. Nastraja ona organizm do aktywnego działania, przystosowuje nasze mięśnie to bardziej wzmożonego wysiłku i dotlenia mózg. Oto kilka przykładów porannych ćwiczeń, które musisz wykonać.
1. Skłony do ziemi
Nie ma chyba prostszego ćwiczenia, którym można by rozpocząć dzień. Wstajemy z łóżka i wykonujemy serię skłonów do ziemi. Mogą być to skłony zarówno w rozkroku, jak i ze złączonymi nogami. Dla bardziej wprawionych polecamy skłony ze skrzyżowanymi nogami. Ciekawe, ilu z Was dotknie dłoniami podłogi?
2. Brzuszki
Skłony tułowia w przód (popularnie nazywane brzuszkami) to idealne ćwiczenia na początek dnia. Trzy serie po kilkanaście powtórzeń doskonale działają na same mięśnie brzucha, ale także na dolne partie pleców. Alternatywą tego ćwiczenia będzie przyciąganie do siebie zgiętych w kolanach nóg.
3. Krążenia rąk
Stojąc w lekkim rozkroku unosimy ręce do góry i wykonujemy nimi powolne krążenia. Następnie ręce dajemy na boki i zataczamy duże koła. Każda ręka powinna mieć za sobą po 10 powtórzeń obu ćwiczeń.
4. Marsz
Może być w miejscu, ale jeśli warunki naszego lokum na to pozwalają, to równie dobrze można przejść się po mieszkaniu, albo ogrodzie. Marsz wykonujemy unosząc kolana stosunkowo wysoko.
5. Pajacyki
Ćwiczenie znane dobrze z lekcji wychowania fizycznego. Wykonujemy charakterystyczny podskok, jednocześnie łącząc ze sobą na głową otwarte dłonie. Ćwiczeniu towarzyszy oczywiście charakterystyczny rozkrok. Dobrze jest robić je energicznie i przy dość wysokim tempie.
6. Wykroki
Bardzo łatwe ćwiczenie, polegające na wykonywaniu charakterystycznych i długich wykroków w przód. Pamiętajmy, że ruch ćwiczenia polega na charakterystycznym wyskoku, podczas którego dochodzi do zamiany nóg.
7. Grzbiety
Kładziemy się na brzuchu, ręce dajemy pod brodę i unosimy lekko do góry sam tułów ciała. Czynność powtarzamy kilka-kilkanaście razy. Grzbiety bardzo dobrze działają na nasze plecy i pozwalają im się nieco odprężyć.
8. Jogging
Dla nieco bardziej wprawionych polecamy poranny jogging. Zanim wyruszymy do pracy, można pozwolić sobie na 20 minut krótkiego truchtu po najbliższej okolicy. Szczególnie dobrze jest takim biegiem poprzedzić wyżej wymienione ćwiczenia, które następnie wykonujemy na świeżym powietrzu.
Tak rozpoczęty dzień nie może być dla nas nieudany. Pamiętajmy, codzienne poranne ćwiczenia są dla naszego organizmu niezwykle istotne. Starajmy się więc każdego dnia wykonać choćby część z nich, a nasze zdrowie będzie nam niezwykle wdzięczne. Poranne ćwiczenia szczególnie zaleca się osobom na diecie, których BMI jednoznacznie wskazuje na nadwagę.
Katy_2703
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz