Instagram-katyyx99, dawajcie follow😘

Kochani,
Chciałabym Was serdecznie zaprosić na swojego Instagrama. Nazwa IG to katyyx99.
Piszcie komentarze pod zdjęciami na Insta, dodawajcie się do obserwatorów, piszcie co wgl o nim myślicie.
Będę ogromnie Wam wdzięczna 😘
Pozdrawiam moich kochanych czytelników i życzę miłego wieczoru w tą śnieżną styczniową niedziele 😉❄️☃

Wskaźnik BMI - kilka ćwiczeń na początek dnia

      Poranna gimnastyka to coś, co każdy dobrze zna od czasów przedszkola. Przyznajmy się jednak - ilu z nas zaczyna dzień od krótkich ćwiczeń? Gimnastyka na dzień dobry jest istotna niemal tak samo jak pożywne śniadanie. 
Poniżej znajdziesz wszystkie niezbędne informacje dotyczące ćwiczeń na początek dnia. Już teraz zmień swoje nawyki i zaczynaj dzień na sportowo! Zadbaj o swoją sprawność oraz wskaźnik BMI.

Ćwiczenia zaraz po pobudce nie tylko powinni wykonywać ci, którzy przejmują się swoim indeksem BMI lub wyjątkowo mocno dbają o swoją kondycję. Poranna gimnastyka zalecana jest wszystkim, a to ze względu na swoje zbawienne właściwości. Nastraja ona organizm do aktywnego działania, przystosowuje nasze mięśnie to bardziej wzmożonego wysiłku i dotlenia mózg. Oto kilka przykładów porannych ćwiczeń, które musisz wykonać.

1. Skłony do ziemi

Nie ma chyba prostszego ćwiczenia, którym można by rozpocząć dzień. Wstajemy z łóżka i wykonujemy serię skłonów do ziemi. Mogą być to skłony zarówno w rozkroku, jak i ze złączonymi nogami. Dla bardziej wprawionych polecamy skłony ze skrzyżowanymi nogami. Ciekawe, ilu z Was dotknie dłoniami podłogi?

2. Brzuszki

Skłony tułowia w przód (popularnie nazywane brzuszkami) to idealne ćwiczenia na początek dnia. Trzy serie po kilkanaście powtórzeń doskonale działają na same mięśnie brzucha, ale także na dolne partie pleców. Alternatywą tego ćwiczenia będzie przyciąganie do siebie zgiętych w kolanach nóg.

3. Krążenia rąk

Stojąc w lekkim rozkroku unosimy ręce do góry i wykonujemy nimi powolne krążenia. Następnie ręce dajemy na boki i zataczamy duże koła. Każda ręka powinna mieć za sobą po 10 powtórzeń obu ćwiczeń.

4. Marsz

Może być w miejscu, ale jeśli warunki naszego lokum na to pozwalają, to równie dobrze można przejść się po mieszkaniu, albo ogrodzie. Marsz wykonujemy unosząc kolana stosunkowo wysoko.

5. Pajacyki

Ćwiczenie znane dobrze z lekcji wychowania fizycznego. Wykonujemy charakterystyczny podskok, jednocześnie łącząc ze sobą na głową otwarte dłonie. Ćwiczeniu towarzyszy oczywiście charakterystyczny rozkrok. Dobrze jest robić je energicznie i przy dość wysokim tempie.

6. Wykroki

Bardzo łatwe ćwiczenie, polegające na wykonywaniu charakterystycznych i długich wykroków w przód. Pamiętajmy, że ruch ćwiczenia polega na charakterystycznym wyskoku, podczas którego dochodzi do zamiany nóg.

7. Grzbiety

Kładziemy się na brzuchu, ręce dajemy pod brodę i unosimy lekko do góry sam tułów ciała. Czynność powtarzamy kilka-kilkanaście razy. Grzbiety bardzo dobrze działają na nasze plecy i pozwalają im się nieco odprężyć.

8. Jogging

Dla nieco bardziej wprawionych polecamy poranny jogging. Zanim wyruszymy do pracy, można pozwolić sobie na 20 minut krótkiego truchtu po najbliższej okolicy. Szczególnie dobrze jest takim biegiem poprzedzić wyżej wymienione ćwiczenia, które następnie wykonujemy na świeżym powietrzu.

   Tak rozpoczęty dzień nie może być dla nas nieudany. Pamiętajmy, codzienne poranne ćwiczenia są dla naszego organizmu niezwykle istotne. Starajmy się więc każdego dnia wykonać choćby część z nich, a nasze zdrowie będzie nam niezwykle wdzięczne. Poranne ćwiczenia szczególnie zaleca się osobom na diecie, których BMI jednoznacznie wskazuje na nadwagę.

Katy_2703

Najmodniejsze style tej jesieni..

    Wiele z nas często zastanawia się nad nowymi trendami. Okazuje się,że często one są kosztowne i nie każdy może sobie na nie pozwolić. Wiele kobiet chciałoby się upodobnić do  gwiazd, które pokazują się w telewizji ,czy na okładkach kolorowych czasopism.
Za pomocą kilku trików i niewielkich pieniędzy można wyglądać modnie jak i ''bogato''.
Taki cel możemy osiągnąć poprzez ''zabawę'' kolorami,wzorami, czy gatunkami materiałów.
W wielu sieciowych sklepach możemy ubrać się modnie jak Panie z pierwszych stron gazet.
Tej jesieni kreuje styl ''boho''.
      Styl boho w modzie można nazwać stylem eklektycznym, ponieważ łączy w sobie elementy zaczerpnięte z mody hippisowskiej, swobodę cygańskiej bohemy oraz wygodne fasony, tak uwielbiane przez surferów.Jego misją jest kreowanie niekonwencjonalnego podejścia do mody oraz otwartości na to, co nowe. 
Styl boho łączy i to często pozornie niepasujące do siebie elementy. Nie można jednak odmówić mu szyku: stylizacje są odważne, oryginalne i wygodne. 
Styl boho został okryty przez stylistów stosunkowo niedawno, bo dopiero w 2004 roku.
Wyjątkowo szybko zyskał jednak szerokie grono zwolenników. Stał się stylem uwielbianym przez gwiazdy.Stylizacje boho uwielbiają między innymi Kate Moss, Cameron Diaz, Nicole Richie bliźniaczki Olsen oraz Sienna Miller. Wyznacznikami stylu boho w modzie są swobodne fasony, delikatne tkaniny oraz wiele dodatków. Charakterystyczne dla stylu są długie i luźne spódnice i sukienki. Przeważają kolory ziemi oraz etniczne wzory. W wielu przypadkach spódnice są również jednokolorowe, na przykład z falbanami. Panie doceniają je latem, w czasie upałów.

W stylu boho utrzymane są również kamizelki, zarówno te futrzane, jak i modele z frędzlami. Pasują do stylizacji wiosennych, jesiennych i zimowych. Z kolei krótkie kamizelki z dżinsu mogą być ciekawym uzupełnieniem letniego zestawu. Dla stylu boho typowe są także krótkie kurtki, również mogą być dżinsowe. Znakomicie sprawdzają się jako kurtki wiosenne czy wczesnojesienne. Podwinięte rękawy podkreślają luz stylizacji i doskonale pasują do innych elementów zestawu, utrzymanych w stylu boho. Kolejnym elementem tego nurtu są zwiewne i kolorowe tuniki, szczególnie lubiane przez kobiety. Można je traktować jako bluzki, ubierając je do wąskich spodni czy legginsów. W ciepłe dni tunika z powodzeniem zastąpi sukienkę. Ubrana do sandałków czy lekkiego sweterka będzie znakomitym rozwiązaniem na popołudniowy spacer.

     Jeśli chodzi o biżuterię,to ozdoby są bardzo różnorodne.Można zdecydować się na naszyjniki z wisiorem, kilka rodzajów koralików zakładanych jedne na drugie, efektowne kolczyki  z piór, czy złote pierścionki.

Katy_2703 

PUDDING Z RYŻU według Ani Lewandowskiej ...healthy breakfast

      Jeśli rano nie masz apetytu, to prawdopodobnie zbyt późno zjadłeś kolację. Kawa na pusty żołądek nie jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli ma zastąpić śniadanie. Apetyt odczuwany w ciągu dnia można zaspokoić kilkoma małymi, ale zdrowymi posiłkami. Jedząc tylko po południu i wieczorem prawdopodobnie zjadasz duże porcje, które rozciągają Twój żołądek i nadmiernie obciążają układ trawienny.
Zdrowe śniadanie nie wymaga wielkich nakładów pracy. Jeśli nie ufasz swojej porannej organizacji przygotuj składniki śniadania wieczorem, namocz też ewentualnie płatki.        Spróbuj przez miesiąc jeść regularnie kilka niedużych posiłków dziennie, w tym węglowodanowe, energetyczne śniadania. SPRÓBUJ! Zobaczysz, że można się do takiego rytmu przyzwyczaić. Prawdopodobnie zaobserwujesz u siebie poprawę samopoczucia.

Składniki dzisiejszego śniadania:

• 1 szklanka ryżu, ja użyłam jaśminowego

• 1 szklanka mleka kokosowego

• sok i skórka z 1 pomarańczy

• 2 łyżki wanilii

• 1 łyżka cukru brzozowego lub miodu

• 1 łyżeczka cynamonu

• 1 łyżka mąki ziemniaczanej

• świeże owoce leśne lub inne

Ryż ugotowałam z cukrem/miodem, pod koniec gotowania dodałam mąkę i mleko roślinne. Zmiksowałam na gładką masę, dodałam resztę składników. Kiedy masa wystygła przełożyłam do szklanych pojemników, dodając na wierzch świeże owoce. Wstawiłam do lodówki – rano mieliśmy pyszny posiłek!

Życzę udanej niedzieli,

Katy_2703